[...] możecie ocenić ? (Przypominam że narazie dysponuje dwoma sztangielkami i rzeczami typowymi w pokoju łóżko, fotek itp.) brzuszki (brzuch) przysiady ze sztangielkami (uda) wyciskanie sztangielek w lezeniu (klatka) wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z [...]
Na triceps dałby wyciskanie wąsko zamiast WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3serie podciaganie na drazku 4serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie Te dwa ćwiczenia to prawie to samo. Wyciąg zastąp wiosłowaniem. Wyciskanie sztangi (gryfem łamanym) zza głowy i z [...]
no ja trenuje między 13-16 róźnie zależy kiedy się ma czas jeśli chodzi o staż to 7 miesięcy a trening to: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 5x 14x 12x 10x 10x 8xprogresja ciezaru/ 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 5x 10 /staly ciezar/ 3Wyciskanie sztangi [...]
[...] 3. Unoszenie nóg na drążku 2-3xmax brzuch zostawie w spokoju II DZIEŃ BARKI 1. Wznosy sztangielek z przodu 3x8 2. Wznosy sztangielek w opadzie 3x8 zrobiłbym tak 1. wyciskanie sztangielek 4 x 10 lub progresja 12/10/10/8 2. wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 (przodem nie warto robić, przedni atrakon napracuje sie przy skosie klaty i [...]
No to po treningu. Biceps + Triceps 1. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 3x / 12 x 12 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x / 10 x 12 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 1. Wyciskanie "francuskie" hantli [...]
[...] bez pomocy krzesla dam rade tylko 3 powt. Czyli jesli dam wioslo toplan bedzie wygladal tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wioslo 3s martwy ciag 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: [...]
[...] uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 12 jest spox all uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 12 nawijanie ciezarka na sznurku 3x góra/dół Sroda: klatka,trisceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej: 12,10,8,8 kk wyciskanie na ławce skosnej: 12,10,8,8 kk rozpietki: 4x 8 daj lepiej 3x12 albo 4x12 Triceps: wyciskanie za głową: jednorącz: 3x [...]
Napisze wam jak dokładnie wygląda mój trening Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 co serie większy ciężar -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,6 -Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,8,6 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 [...]
to moza ja dodam co s od siebie jeszcze: klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tu daj prgr. 4x15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tu moze być prgresja 4x 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8 powtorzen - tu daj stały ciezar, 4 serie po 10-8 powt. [...]
klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/10-10-8-8 triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4/10-10-88 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] gumy oporowe - właśnie, żeby w końcówce jeszcze lepiej musieć dopiąć klatkę. także jakiekolwiek ćwiczenie na górę klaty plus gumy i się robi ciekawie. Ogólnie też wąskie wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim także świetnie działa na górę klatki. Ważne tylko żeby tor ruchu sztangielek nie przypominał tego jaki wykonuje się przy [...]
Siemanko Oley...no trochę popłyneliśmy:):) Jeszcze raz dziękuję Ci za poświecony mi niedzielny czas. Naprawde strasznie spoko i na luzie mi sie z Toba gadalo... Dziś na treningu zgodnie z naszymi ustaleniami robiłem: CZWOROGLOWE UD: WYPROSTY 3X10 w technice na 1,5 ruchu PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3Xw technice z przerwami WYPYCHANIE NA SUWNICY [...]
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - JA TU BYM DAL SKOS, BO TE 2 CWICZENIA SA PODOBNE. - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - TO BYM DAL NA KONIEC CHYBAZE NIE DAJESZ RADY - uginanie [...]
Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]